陈德中-21天正念引导训练营

陈德中-21天正念引导训练营

课程目录

├──Day01

| ├──Day1课程概念:初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.mp3 12.04M

| ├──Day1课程概念:初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.pdf 3.74M

| ├──Day1正念引导:放松训练 放松肌肉,感受身体的回应.mp3 9.认知升级50M

| ├──Day1正念引导:放松训练 放松肌肉,认知升级感受身体的回应.pdf 1.26M

| ├──Day1自主练习:触感体验 你真认知升级的“住在身体”里吗?.m认知升级p3 1.75M

| ├──Day1自主练习:触感体验 你认知升级真的“住在身体”里吗?.pdf 847.35kb

| └──答疑.docx认知升级 51.40kb

├──Day02

| ├──Day2课程概念:了解正念 正念的意涵、历史与科学.mp3 13.75M

| ├──Day2课程概念:了解正念 正念的意涵、历史与科认知升级学.pdf 2.69M

| ├认知升级──Day2正念引导:五感觉知 让你的世界更加丰富.mp3 9.47M

| ├──Day2正念引导:五感觉知 让你的世界更加丰富.pdf 3.认知升级89M

| ├──Day2自认知升级主练习:神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.mp认知升级3 2.09M

| └──Day2自主练习:神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.pdf 972.48kb

├──Day03

| ├──Day3课程概念:当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.mp3 20.00M

| ├──Day3课程概念:当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.pdf 215.89kb

| ├──Day3正念引导:身体觉知 回到身体,感受呼吸.mp3 6.42M

| ├──Day3正念引导:身体觉知 回到身体,感受呼吸.pdf 133.41kb

| ├──Day3自主练习:三分钟呼吸观察 认识认知升级最好的朋友.mp3 1.45M

| └──Day3自主练习:三分钟呼吸观察 认识最好认知升级的朋友.pdf 725.81kb

├──Day04

| ├──Day4课程概念:7种态度 人生态度决定了高度.mp3 14.36M

| ├──Day4课程概念:7种态度 人生态度决定了高度.pdf 2.99M

| ├──Day4正念引导:给点空间 暂停、觉知、呼吸.mp3 8.71M

| ├──Day4正念引导:给点空间 暂停、觉知、呼吸.pdf 1.44M

| ├──Day4自主练习:五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.mp3 1.54M

| └──Day4自主练习:五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.pdf 706.49kb

├──Day05

| ├──Day5课认知升级程概念:专注力培养要领 从混乱到清晰.mp3 14.24M

| ├──Day5课程概念:专注力培养要领 从混乱到清晰.pdf 2.44M

| ├──Day5正念引导.mp3 11.72M

| ├──Day5正念引导.pdf 2.61M

| ├──Day5自主练习.mp3 1.17认知升级M

| └──认知升级Day5自主练习.pdf认知升级 563.53kb

├──Day06

| ├认知升级──Day6课程概念:提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”.pdf 2.32M

| ├──Day6课程概念:提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅰ.mp3 7.03M

| ├──Day6课程概念:提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅱ.mp3 8.79M

| ├──Day6正念引导.pdf 1.36M

| ├──Day6正念引导Ⅰ.mp3 1.42M

| ├──Day6正念引导Ⅱ.mp3 11.72M

| ├──Day6自主练习.mp3 1.05M

| └──D认知升级ay6自主练习.pdf认知升级 1.17M

├──Day07

| ├──D认知升级ay7课程概念:正念饮食 听说认知升级我可以光吃不胖.mp3 16.63M

| ├──Day7课程概念:正念饮食 听说我可以光吃不胖.pdf 1.28M

| ├──Day7正念引导.mp3 11.72M

| ├──Day7正念引导.认知升级pdf认知升级 1.08M

| ├──Day7自主练习.mp3 1.81M

| └──Day7自主练习.pdf 1.63M

├──Day08

| ├──认知升级Day8课程概念:深度认知升级认知 念头想法的本质.mp3 20.84M

| ├──Day8课程概念:深度认知 念头想法的本质.pdf 1.43M

| ├──Day8正念引认知升级导.mp3 11.72M

| ├──Da认知升级y8正念引导.pdf 1认知升级.24M

| ├─认知升级─D认知升级ay8自主练习.mp3 3.94M

| └──Day8自主练习.pdf 2.83M

├──Day09

| ├──Day9课程概念:真正减压的要领认知升级 我平时怎样看待我的压力源?.mp3 13.70M

| ├──Day9课程概念:真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源?.pdf 4.20M

| ├──Day9正念引导:身体扫描 安住认知升级身内.mp3认知升级 13.72M

| ├──D认知升级ay9正念引导:身体扫描 安住身内.pdf 2.01M认知升级

| ├──Day9自主练习:身体扫描认知升级(A) 觉察认知升级力训练第一天 (跟随引导音档).mp3 1.16M

| └──Da认知升级y9自主练习:身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).pdf 611.74kb

├──Day10

| ├──day10课程概念:舒压助眠 怎样快认知升级速进入高质量睡眠.mp3 16.96M

| ├──day10课程概念:舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.pdf 933.47kb

| ├──Day1认知升级0正念引导:身体扫描 姿势接触.mp3 24.15M

| ├──Day10正念引导:身认知升级体扫描 姿势接触.pdf 1.09M

| ├──Day10自主练习:身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).mp3 833.80kb

| └──Day10自主练习:身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).pdf 27认知升级9.17kb

├─认知升级─Day11

| ├──Day11课程概念:从身受到心受 与情绪真实接触.mp认知升级3 13.15M

| ├──Day11课程概念:从身受到心受 与情绪真实接触.pdf 1.20M

| ├──Day11正念引导:身体扫描 身心合一.mp3 23.39M

| ├──Day11正念引导:身体扫描 身心合一.pdf 1017.74kb

| ├──Day11自主练习:身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).mp3 835.02kb

| └──Day11自主练习:身体扫描(C) 觉察力训练第认知升级三天 (跟随引导音档).pdf 272.16kb

├──Day12

| ├──Day12课程概念:正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪?.mp3 13.97M

| ├──Day12课程概念:正念情绪管理 我认知升级该怎么看待那些“好烦人”的情绪认知升级?.pdf 1.29M

| ├──Day12正念引导:身体扫描 感受体验.mp3 20.55M

| ├──Day12正念引导:身体扫描 感受体验.pdf 629.13kb

| ├──Day12自主练习:身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导认知升级音档).mp3 796.65kb

| └──Day12自主练习:身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).pdf 286.50kb

├──Day13

| ├──Day13课程概念:减少焦虑 如何有效的提升情商,远离冲突.mp3 25.06M

| ├──Day认知升级13课程概念:认知升级减少焦虑 如何有效的提升情商,远离冲突.pdf 1.19M

| ├──Day13正念认知升级引导:身体扫描 感受本质.m认知升级p3 21.22M

| ├──Day13正念引导:身体扫认知升级描 感受认知升级本质.pdf 406.16kb

| ├──Day13自主练习:身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).mp3 2.12M

| └──Day13认知升级自主练习:身体扫描(认知升级E) 觉察力认知升级训练第五天 (恭喜完成!认知升级!).pdf 1.01M

├──Day14

| ├──Day14认知升级课程概念:增进喜认知升级悦能量的秘诀.mp3 16.48M

| ├──Da认知升级y14课程概念:增进喜悦能量的秘诀.pdf 808.00kb

| ├──Day14正念引导:观功念恩.mp3 8.51M

| ├──Day14正念引导:观功念恩.pdf 1.39M认知升级

| ├──Day14自主练习:愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.mp3 975.02k认知升级b

| └──Day14自主练习:愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.pdf 605认知升级.27kb

├──Day15

| ├──Day15课程概念:大道至简 平常心让自己既高效又放松.mp3 14.70M

| ├──Day15认知升级课程概念:大道至简 平常心让自己既高效又放松.pdf 1.51M

| ├──Day15正念引导:正念伸展(瑜认知升级珈) 动态觉察.mp3 26.08M

| ├──Day15正念引导:正念伸认知升级展(瑜珈) 动态觉察.pdf 2.15M

| ├──Day15自主练习:正念伸展 身在哪里,心在哪里.mp3 2.10M

| └──Day15自主练习:正念伸展 身在哪里,心在认知升级哪里.pdf 1.76M

├──Day16

| ├──Day16课程概念:克服手机上瘾 收放自如,获取更丰富的生活.mp3 22.76M

| ├─认知升级─Day16课程概念:克服手认知升级机上瘾 收放自如,获取更丰富的生活.pdf 913.59kb

| ├──Day16正念引导:正念行走 脚踏实地,步步踏实.mp3认知升级 13.01M

| ├──Day16正念认知升级引导:正念行走 脚踏实地,步步踏实.pdf 1.15M

| ├──Day16自主练习:生活中的正念 请在吃饭时吃饭,睡觉时睡觉.mp3 1.71M

| └──Day16自主练习:生活中的正念 请在吃饭时吃饭,睡觉时睡觉.pdf 868.97kb

├──Day17

| ├──Day17课程概念:生命的变化性:面对变化时,生命更认知升级精彩.mp3 12.05M

| ├─认知升级─Day17课程概念:生命的变化性:面对变化时,生命更精彩.pdf 1.74M

| ├──Day17正念引导.mp3认知升级 1.61M

| ├──Day17正念引导认知升级.pdf 1.10M

| ├──Day17正念引导:整体静坐 无认知升级选择的觉察.mp3 13.90M

| └──Day17自主练习.认知升级pdf 675.90kb

├──Day18

| ├认知升级──Day18 课程概念:正念中的人认知升级际关系:提升沟通模式,获得优质关系.mp3 14.19M

| ├──Day18 课程概念:正念中的人际关系:提升沟通模式,获得优质关系.p认知升级df 1.24M

| ├──Day18 正念引导:正念听与说:与人连结的秘诀.mp3 4.认知升级64M

| ├──Day18 正念引导:正念听与说:与人连结的秘诀.pdf 2.51M

| └──Da认知升级y18 自主练习:正念沟通:活用在日常人际之中(無音頻).pdf 2.57M

├──Day19

| ├──Day19 课程概念:慈悲心:看见美好,转化痛苦.mp3 18.42M

| ├──Day19 课程概念:慈悲心:看见美好,转化痛苦.pdf 1.75M

| ├──Day19 正念引导:冥想:感恩与祝福.mp3 18.68M

| ├──Day19 正念引导:冥想:感恩与祝福.pdf 1.19M

| ├──认知升级Day19 自主练习认知升级:慈心禅:心量开展,祝福无限.mp3 1.13M

| └──Day19 自主练习:慈心禅:心量开展,祝福无限.pdf 701.90kb

├──Day20

| ├──Day20 课程概念:拥有更好的情感关系认知升级:正念让你更有魅力.mp3 23.74M

| ├──Day20 课程概念:拥有更好的情感关系:正念让你更有魅力.pdf 2.92M

| ├──Day20 正念引导: 放下猜疑担心,拥抱喜悦幸福.mp3 11.47M

| ├──Day20 正念引导: 放下猜疑担心,拥抱喜悦幸福.pdf 1.02M

| ├──Day20 自主练习:做爱的给予者,而非爱的乞讨者.mp3 897认知升级.06kb

| └──Day20 自主练习:做爱的给予者,而非爱的乞讨者.pdf 453.23kb

├──Day21

| ├──Day 21课程概念:回顾与展望.mp3 11.81M

| ├──Day 2认知升级1课程概念:认知升级回顾与展望认知升级.pdf 2.60M

| ├──认知升级Day 21正念引导:整合正念练习:从现在到未来.mp3 5.58M

| ├──Day 21正念引导:整合正念练习:从现在到未来.pdf 1010.67kb

| ├──Day 21自主练习:成为更好的自己.mp3 1.77M

| └──Day 21自主练习:成为更好的自己.认知升级pdf 594.41kb

├──【互动直播】学会这招,生活就没有过不去的难关 正念的奇迹.mp3 51.58M

├──陈德中:学会这招,你也可以外在从容不迫,内在温和坚定.mp3 4.10M

├──导师认知升级故事 _ 转念,从焦虑的大学生,到知名正认知升级念导师.pdf 6.64M

├──德芬推荐 一种让你随认知升级时保持喜悦的,新的生活方式.mp4 5.69M

└──課宣.pdf 6.81M

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