2024-12-20 05:23
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蹲墙功
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练习方法:找一面墙,双脚并拢站直,头部需有虚灵顶劲(往上的劲力)以托住脊柱,锻炼腰和胸背。练习时周身放松,注意头上虚灵顶劲、头往上走,下盘要稳实,前期可根据自身功力调整脚与墙的距离,后期可脚尖抵墙再下蹲。训练次数以三十六个为一组,每天三到两组,主要用于热身,前期以拉伸经络、打开筋骨为主。
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好处:长期练习可提高身体通透度,使活动更轻松、身体轻盈;能帮助瘦身减肥,使身材更匀称;让人看起来更年轻、身体更柔软;可提高记忆力,对开发脑神经有益;能松动脊柱,对颈椎、胸椎易疲劳生病人群有帮助;有助于松腰,可作为内家拳基本功;可以强肾,是健身养生良法;能强化人体混元气的升降开合,纠正体内气机偏差;对腹部肥胖减肥效果明显。
THE END
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