拖延症

拖延症是一种普遍存在的行为模式，指的是个体总是推迟开始或完成任务，即使明知这样做可能会导致负面后果。

拖延症的特征主要包括时间管理失准、冲动和即时满足、完美主义、自我调节失败、负面情绪和自我压倒、 逃避和自我欺骗。

拖延症会对个人的生活、工作、学习等方面产生负面影响，

以下是一些应 对拖延症的策略：

自我知晓： 认识到自己拖延的模式， 了解背后的 动机和情感。

目标设定： 将大目标分解为小步骤， 设定清晰的 短期目标。

时间管理技巧： 学习使用日程表、 倒计时钟等工 具帮助自我监控。

激励机制： 为自己设立奖惩制度， 完成任务后给 予自己一些奖励。

认知重塑： 挑战和改变那些导致拖延的不合逻辑 思考方式。

环境控制： 改变或创造一种有助于工作和减少干 扰的环境。